… DIE ZUTATEN FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF…

Nicht jedes Schlafproblem muss gleich mit einem Medikament behandelt werden. Für uns alle gilt es darauf zu achten, dass wir eine „Schlafhygiene“ einhalten: Darunter versteht man, dass ein Umfeld geschaffen wird, damit sich ein natürlicher Schlafrhythmus überhaupt erst einstellen kann. Dazu zählen gewisse Verhaltensregeln:

 

  1. Auf späte schwere Mahlzeiten, Alkohol, Nikotin, Kaffee, Tee, Cola oder Energy drinks verzichten.
  2. Verzicht von Rauchen im Schlafzimmer.
  3. Vermeiden von Fernsehen, Computer oder Handys kurz vor dem Schlafen, da das blaue Licht von Bildschirmen das Wach-Zentrum aktiviert und den Schlaf verhindert.
  4. Vermeiden von Sport kurz vor dem Schlafen, da das Herz-Kreislaufsystem dann zu stark aktiviert ist.
  5. Mittagsschlaf vermeiden, da sonst der Schlafdruck gegen Abend geringer ist.
  6. Schlafzimmer soll ein Raum der Ruhe sein und nur dafür in Anspruch genommen werden. Daher andere Aktivitäten wie Fernsehen, Essen, etc. außerhalb des Bettes machen.
  7. Im Schlafzimmer eine entspannte Schlafumgebung schaffen mit ruhigen Farben und Licht.
  8. Auf individuelle Bedürfnisse in Bezug auf Bettmatratze und Schlafgewohnheiten (Polster, Decke, etc.) achten und daran anpassen.
  9. Vor dem zu Bettgehen, Schlafzimmer gut durchlüften.
  10. Auf eine Schlafdauer von mindestens 6-8 Stunden pro Tag achten im individuellen Schaf-Wach-Rhythmus.

 

Schon durch das Umsetzen dieser 10 Punkte kann das Ein- und Durchschlafen gut gelingen. Wie vorzugehen ist, wenn das nicht reicht, lesen Sie in meinem nächsten Blog Beitrag.